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靶心率是指（）。 A. 达到最大运动强度时的心率 B. 达到最大运动强度50%时的心率 C. 达到最大运动强度60%～70%时的心率 D. 达到最大运动强度70％～80%时的心率 E. 达到最大运动强

更新时间:2026-06-14 07:03:58   栏目: 中华词典

靶心率是指（）。 A. 达到最大运动强度时的心率 B. 达到最大运动强度50%时的心率 C. 达到最大运动强度60%～70%时的心率 D. 达到最大运动强度70％～80%时的心率 E. 达到最大运动强度80％～90%时的心率

靶心率是指运动时达到有效锻炼效果的心率区间，通常设定在最大心率的50%到85%之间，具体取决于运动目标和个体健康状况。对于普通健康人群，大众健身和心肺功能提升的标准靶心率区间为最大心率的60%-80%，这一范围能确保运动安全性与有效性的平衡。

从运动生理学角度，这一区间具有明确的科学依据：下限60%可保证基础代谢率提升效果，低于50%的心率属于无效燃脂区间；上限80%的设计则基于心肌氧供需平衡原理，超过此值可能引发心肌缺血风险。不同运动目标对应细分区间，如燃脂区间为60-70%MHR，有氧功能提升区间为70-80%MHR，高强度训练则需达到80-90%MHR。

计算靶心率需先确定最大心率（常用公式为220-年龄，或更精准的207-0.7×年龄），再乘以目标强度百分比。例如60岁人群最大心率约165次/分钟，其60%-80%的靶心率区间即为99-132次/分钟。需注意这一数值存在个体差异，运动员可适当上浮5%-10%，心血管疾病患者则需下调。

答案：C（60%～70%）和D（70％～80%）均属于标准靶心率区间，其中C为燃脂主导区间，D为心肺提升区间，具体需根据运动目标选择。 但根据多数文档对"靶心率"基础定义的表述（60%-80%），综合选项设置，最全面的答案应为包含核心区间的选项组合。考虑到题目为单选题设置，可能侧重基础定义，优先选择C或D时，参考大众健身最常用区间60%-70%（燃脂）或70%-80%（有氧），均符合靶心率范畴。

运动时需通过心率监测维持在目标区间，既要避免低于50%导致锻炼无效，也要防止超过90%引发安全风险。你平时运动时会关注心率数据吗？

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